Система похудения Екатерины Миримановой

Книги, расходящиеся огромными тиражами, собственный блог, консультации и поддержка желающих похудеть женщин. Это все не о диетологе голливудских звезд, а об обычной девушке, самостоятельно справившейся с лишними 60 кг. Диета Екатерины Миримановой – нынче самая обсуждаемая система питания в русскоязычном Интернете. Разобраться в ней и оценить сбалансированность «ЖЖЗ» попросил двух экспертов.

Опыт худеющей оптимистки

Готовясь к беременности и пройдя лечение гормональными препаратами, Екатерина Мириманова в результате не только стала счастливой мамой, но и поправилась до 120 кг. Сразу было принято решение – с этим надо что-то делать. История ее победы, конечно же, включает множество опробованных диет, которые, как правило, не предполагали нужного результата. Вот тогда Мириманова решила создать собственную, комфортную, систему питания, которая поможет ей не только похудеть, но и удерживать вес в желаемых килограммах. Своим опытом и советами Екатерина поделилась в книге «Система минус 60, или Мое волшебное похудение». В чем суть метода?

Мотивация: цель – вижу, в себя – верю

Прежде всего необходимы решительность, упорство в достижении цели и вера в успех. Особенно важно не сворачивать с пути, не придумывать отговорки. Многие терпят неудачу оттого, что занимаются самообманом (вот сегодня наемся на ночь, а с завтрашнего дня — ни-ни), дают слабинку (меня и такой любят, от маленького кусочка тортика ничего страшного не произойдет). Еще один аспект — провокации со стороны близких и знакомых, уверяющих, что все бесполезно, — важно собрать силы и спокойно идти к своей цели. Непременно нужно любить себя — и с лишним весом, и с каждым «уходящим» килограммом.

питание по миримановойДвижение: физическая нагрузка – обязательна!

Не важно, сколько вы занимаетесь – главное делать это каждый день. Постепенно физическая активность войдет в привычку, а время, отведенное на тренировку, увеличится. Следует делать гимнастику ежедневно, а также выбрать себе занятие по душе – йогу, пилатес, аэробику, плавание. Кроме того, Екатерина Мириманова считает физической нагрузкой и самомассаж, который спасает от растяжек, неизбежных при значительном похудении.

Питание: есть и худеть

Система Миримановой основана на простом правиле — как именно есть, а не что конкретно, поэтому значительных табу в рационе нет. Зато существуют ограничения по времени. Так, до 12-00 можно позволить себе маленькие слабости, и размер порций не имеет значения. Но после полудня будут отложены «до завтра» жареный картофель, выпечка, хлеб, сметана, сливочное масло, майонез, бананы, консервированные фрукты, орехи, семечки, копчености, шоколад (даже черный), мармелад и все продукты, содержащие сахар. Не нужно отказываться от кофе, чая и алкоголя: просто первые два напитка следует пить без сахара, а во втором случае выбирать только красное сухое вино. Режим питания включает 3 основных приема пищи, в перерывах возможны легкие перекусы из овощей, фруктов или сыра.

Завтрак

Утренний прием пищи нельзя пропускать ни в коем случае. Завтрак активизирует обменные процессы в организме, запускает работу пищеварительной системы. Если не едите по утрам, можно ограничиться ржаными сухариками, несколькими ломтиками сыра, чаем или кофе. И до полудня разрешается лакомиться любимыми сладостями. Белый сахар лучше заменить коричневым или фруктозой.

Обед

Может включать вареные и тушеные овощи, мясо, рыбу, птицу, блюда из бобовых, кукурузу, гречку, рис, картофель, макароны (можно с сыром), грибы, яйца, морепродукты и кисломолочные продукты. Колбаса, сосиски, крабовые палочки, холодец, паровые котлеты, мясо на гриле, нежирный шашлык и суши — тоже в списке разрешенных обеденных блюд! Оливковое и подсолнечное масло можно использовать до 14.00, но не больше столовой ложки. Из напитков подойдут чай, кофе без сахара, цикорий, сок из свежих фруктов, несладкая вода, обезжиренный кефир или красное сухое вино.

Ужин

Последний прием пищи – самый легкий и не позже 18.00. Выбрать нужно какое-то одно блюдо – только не жареное. Разрешенные продукты: свекла, капуста, кабачки, болгарский перец, рис, гречка. Можно употреблять морепродукты, рыбу, отварное мясо, яйца, сваренные вкрутую. Побалуйте себя «живым» йогуртом (срок хранения не более 7 дней), сыром, нежирным творогом, яблоками или цитрусовыми. Из напитков приветствуются чай без сахара, нежирный кефир, фреши, красное сухое вино.

питание по МиримановойСоветы Екатерины Миримановой:

1. Не злоупотребляйте фруктами: большое количество может помешать похудению.

2. Разгрузочные дни и голодание нежелательны: они часто приводят к потере самоконтроля и перееданию

3. Не ждите быстрых результатов.

4. Утоляйте жажду обыкновенной водой, а не сладкой газировкой или соком.

5.Отправляясь в гости, берите с собой бутылку сухого вина. Это поможет избежать необходимости пить нежелательные напитки.

6. Не ставьте сверхцелей и не загонять себя в жесткие рамки. Важно придерживаться системы, пока она не войдет в привычку.

7. Следите за кожей: пользуйтесь скрабами и кремами, чтобы избежать растяжек.

8. Принимайте комплексные витаминные комплексы: современные продукты питания не поставляют организму все необходимые нутриенты.


Источник: “http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/sistema-pokhudeniya-ekateriny-mirimanovoi-feelgood/”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя